Witam 3 tyg masowania za mna, jak na razie malo efektywne bo i miska nie trzymana za dobrze. Porownujac dzisiejsze pomiar do tych z przed 3 tyg nie ma istostnych zmian, jedynie Talia +1 cm i brzuch 0.5 cm, waga 1-1.5 kg wiecej. Ile potrzeba czasu zeby zauwazyc jakies zmiany w klatce w rekce, nogach chociaz te 0,5-1 cm? Inne pytanie jak u was [...]
Ile masz lat? Do jakiej wartości podwyższone CRP? Hormony jakieś? badałeś? Testosteron, estradiol, prolaktyna, kortyzol, glukoza, insulina. Jak wygląda morfologia? Na pewno unikaj fast food, sztucznego i przetworzonego jedzenia typu gotowe dania, zupki chińskie, unikaj coca coli, a nawet soków (mnostwo tam cukru a witamin niewiele).
Witam 3 tyg masowania za mna, jak na razie malo efektywne bo i miska nie trzymana za dobrze. Porownujac dzisiejsze pomiar do tych z przed 3 tyg nie ma istostnych zmian, jedynie Talia +1 cm i brzuch 0.5 cm, waga 1-1.5 kg wiecej. Ile potrzeba czasu zeby zauwazyc jakies zmiany w klatce w rekce, nogach chociaz te 0,5-1 cm? Inne pytanie jak u was [...]
No już nie przesadzaj że robienie codziennych mikstur z suplementów jest jakieś męczące. Przecież to jest chwila i po kłopocie wsypujesz białko zalewasz trzy ruchy szejkerem, dodajesz węglowodany kreatynę do buzi zapijasz z tym wszystkim i po problemie nie wiem nie wiem gdzie ty tutaj szukasz jakiegoś wykończenia. To jeżeli taka suplementacja jest [...]
[...] wiec trzeba zrobić z tym porządek raz dwa a nie czekac na zbawienie a potem wstyd i blizny. Cała reszta jest ogarnięta. Ja mam problem z syfieniem (tylko na barkach), jak potem wyglądają te blizny, co sie stanie, jeśli ten trądzik będzie sie utrzymywał dłuzszy czas, są jakieś zagrożenia? I jakichś srodkow powinienem unikać dodatkowo do [...]
[...] push ciężkie barki reszta lekko pull ciężko reszta lekko cos w tym stylu możesz po pull powtórzyć nogi lekko albo zrobić dzień wolny i od początku spoko wypróbuję o takiej kombinacji nie pomyślałem, zobaczymy jak będzie z regeneracją bo tylko ona szwankuję, ale może to być wina mojego systemu pracy dzień-noc-wolne-wolne, dziękuje za odpowiedź
Mistrzu, jak Ty masz być silny skoro TY prawie białka nie jesz? Gdzie jest białko w Twojej diecie? Na redukcji minimum 2g białka/kg wagi ciała, ile jest u Ciebie? 3 plastry szynki do kanapki i w domu kotlet? Trochę owoców i sałatki? Jak na takiej diecie masz mieć siłę do aktywności fizycznej i umysłowej? Dieta to nie tylko kalorie ale makro-i [...]
[...] do 4 klasy technikum. Od września trenuję kickboxing 2 razy tygodniowo (wt i śr). Od tygodnia natomiast skaczę na skakance codziennie 30 min (również w dni treningowe). Od jakichś 3 tygodni zmieniam swoje nawyki żywieniowe - jem w sumie 2 posiłki dziennie, pierwszy w szkole, drugi w domu. Szkolny posiłek wygląda w sumie cały czas jednakowo - [...]
[...] Fighter w ciemności wszystko wygląda inaczej. Niby znam dobrze trasę, często tam biegam a jednak okazuje się że widzę rzeczy których tam nie ma %-) Jedyna zaleta taka, że jak się człowiek zatrzyma i popatrzy w niebo to widać gwiazdy :-D Mam nadzieję że w zimie śnieg spadnie, bo wtedy jest dużo przyjemniej, nie tak czarno i ciemno. I jestem [...]
[...] wiec trzeba zrobić z tym porządek raz dwa a nie czekac na zbawienie a potem wstyd i blizny. Cała reszta jest ogarnięta. Ja mam problem z syfieniem (tylko na barkach), jak potem wyglądają te blizny, co sie stanie, jeśli ten trądzik będzie sie utrzymywał dłuzszy czas, są jakieś zagrożenia? I jakichś srodkow powinienem unikać dodatkowo do [...]
[...] wiec trzeba zrobić z tym porządek raz dwa a nie czekac na zbawienie a potem wstyd i blizny. Cała reszta jest ogarnięta. Ja mam problem z syfieniem (tylko na barkach), jak potem wyglądają te blizny, co sie stanie, jeśli ten trądzik będzie sie utrzymywał dłuzszy czas, są jakieś zagrożenia? I jakichś srodkow powinienem unikać dodatkowo do [...]
Nie wiem jak wygląda tutaj trening siłowy i jak wygląda bieganie - ile trwa, w jakim terenie, na jakim tętnie. Dużo osób początkujących biega po prostu za szybko przez co mocno obciąża organizm. To w połączeniu z treningiem siłowym i ciągłym deficytem snu może powodować przewlekłe zmęczenie. Sama dość długo ćwiczyłam schematem 3x trening siłowy i [...]
[...] dobrym sposobem jest ograniczenie tłuszczy do zdrowego minimum a wstawienie za to węglowodanów czesciowo również prostych, pozwala to na przejedzenie większej ilości kcal w ciągu dnia bovjak mówisz zalewanie wszystkiego tłuszczem to raczej średni pomysł ale trzeba pamiętać by nie eliminować ich całkowicie. Jak wyglada przykładowy obiad?
[...] na głowie, druga w ręce %-) ) postanowiłam pobiec nieoświetloną drogą na skraju osiedla. Początek ok, nawet fajnie się biegło. Niestety moja odwaga skończyła się w momencie, jak zobaczyłam w oddali drzewo, którego nie powinno tam być, bo przy tej drodze nie ma drzew @-| Na dodatek zajmowało połowę szerokości drogi, a przynajmniej tak to [...]
Sylwetka i poziom tkanki tłuszczowej jak na okres zaliczenia budowania masy mięśniowej wygląda bardzo fajnie. Jeżeli już jest to dla Ciebie męczące, to jak najbardziej można zakończyć ten cykl treningowy i od nowego miesiąca wejść na okres dwóch miesięcy na mini cut. Akurat na okres świąt Bożego Narodzenia zrobisz strategiczne roztrenowanie i diet [...]
[...] mieć zwyczajnie chęć i siłę. Po wyczerpującym treningu czasami ciężko o te dwie rzeczy. Seks, czyli intensywna aktywność fizyczna Innymi słowy współżycie można określić jako sprawdzian dla naszej siły oraz wytrzymałości. Dzięki regularnym treningom jesteśmy w stanie dać z siebie więcej, co przekłada się na większe zadowolenie partnera i [...]
Co do wycinania całości gruczołu lub pozostawienia... Lekarz który zostawia trochę gruczołu to albo nie umię w pełni zrobić dobrze zabiegu, albo właśnie boi się że jak wytnie to nagle sutek wpadnie.. Ja miałem operacje u dość światowego plastyka w klinice ambroziak, wycieli mi cały gruczął, do tego miałem plastykę klatki całej z pomniejszeniem [...]
[...] mocno wbite w podłogę. To taka podstawowa pozycja do wyciskania leząc. Czucia mięśniowego nie zyskuje się od samego początku to połączenie mięsień-mózg trenuje się podobnie jak same mięśnie im dłużej wykonujemy dane ćwiczenie tym lepszy jest mind muscle. Jednak w przypadku wyciskania leżąc i mięśni piersiowych problemem mogą być wady postawy, [...]
[...] sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 35min cardio na czczo. Dobra bo chyba lekki okres pecha u mnie czy zwał jak zwał. Nie dosć że to gardło i obawiam się ze pewno bez antybiotyku się nie obejdzie, niby dopiero drugi dzień ale nawet nie czekam, niby czuje się dobrze ale za dwa dni [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
